Tänapäeval muutub ülekaal inimese jaoks probleemiks. Toitumisspetsialistid ütlevad, et toitumist kohandades saate kaalust alla võtta. Mida saab kaalu langetamiseks süüa ja milliseid reegleid toitumises järgida?
Söömise reeglid kehakaalu langetamisel
Õige dieedi valimisega saate kaalust alla võtta
Kui valite õige toidu, võite kaalust alla võtta. Protsessile tuleks läheneda individuaalselt.
Toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmisi toitumisreegleid:
- peate sööma vähemalt 4-5 korda päevas;
- Kõik söögikorrad peaksid olema iga päev samal ajal.
- puhast vett tuleks juua vähemalt 1, 5 liitrit päevas;
- 1/5 kõigist toodetest päevas peaksid olema köögiviljad, puuviljad;
- leib tuleb valida täisterajahust;
- asenda suhkur mee, marjadega;
- valgurikkaid toite tuleks võtta päeva teisel poolel;
- ärge üle sööge;
- süsivesikuid tuleks saada hommikul;
- 1/5 toidu mahust peaksid hõivama polüküllastumata rasvu sisaldavad toidud, näiteks pähklid, kala ja muud tooted.
Teatud toitude tarbimist on vaja vähendada või see lõpetada:
- vähendada soola kogust;
- välistada pooltooted;
- keelduda soodast;
- eemaldage laastud;
- konserv;
- vorstid;
- vähendada maiustuste, suhkru kogust.
Pidage meeles, et toiduvalmistamise meetodid on olulised. Kasulikum on süüa teha, auruga küpsetada, küpsetada. Vähendage praetud toite.
Toitumise reegleid järgides saate kaalust alla võtta
Kuidas süüa, et kõht kaalust alla võtta
Kaalu langetamiseks peate sööma õigesti ja treenima.
Paljudele nende figuuri naistele ei meeldi kõht. Peaaegu kõik tahavad, et talje oleks peenem. Mitte kõik dieedid ei aita seda probleemi lahendada.
Eksperdid usuvad, et saate kinni pidada õigest toitumisest, lisada ajakirjandusele harjutuste komplekti. Selle tulemusena läheb kõht ära ja vöökoht muutub õhemaks.
Toitumisspetsialistid soovitavad menüüsse lisada kiudaineid. Miks ta nii tähtis on? Kõige rohkem kiudaineid leidub köögiviljades, puuviljades, teraviljades, marjades.
Kiudained tekitavad küllastustunde. Töötlemise ajal eemaldab kehasse sisenev kiudaine sellest loomulikult toksiine. Kiudained ühelt poolt ei seedi mao poolt, teisalt sisaldavad need suurel hulgal soolestiku mikrofloorale kasulikke elemente. Selle tulemusena kaovad liigsed kilod, nahk muutub selgemaks, selle värvus paraneb.
Puuviljadest aitavad enim kaalu langetada greip, pirn, õun ja apelsin. Enim kiudaineid leidub kliides, linaseemnetes, kuivatatud seentes, kuivatatud puuviljades, täistera teraviljas, kaunviljades, täisteraleivas, marjades, avokaados, magusates puuviljades.
Tooted, mis suurendavad talje ja kõhu mahtu:
- gaseeritud joogid;
- Friikartulid;
- valmis pooltooted, näiteks pannkoogid, pelmeenid, pelmeenid;
- pitsa;
- Kiirtoit;
- majonees;
- rasvased vorstid.
Kui soovite kaalust alla võtta ja teil on õhuke vöökoht, tuleks neid toite vältida.
Millised joogid aitavad teil kaalust alla võtta? Roheline tee on selleks väga kasulik. Värskelt pressitud mahlad on hädavajalikud. Peate peatuma peedi-, porgandi-, kõrvitsa-, õun-, sidruni-, apelsinimahlade juures.
Õlu, vein, sooda võivad vöökohta kahjustada.
Toitumisreeglid jalgade salendamiseks
Peenikesed jalad on see, mida naine soovib. Tekib küsimus: mida saab süüa, et jalad kaalust alla võtta? Nõuetekohane hooldus ja treening on hädavajalikud. Toitumine selles küsimuses on väga oluline element. Peate aru saama, mida peate sööma, et jalad oleksid saledad.
Selleks, et puusad saaksid kaalust alla võtta, peate parandama ainevahetust, eemaldama toksiine ja toksiine. Tasakaalustatud toitumine võib selle vastu aidata.
Toitumisspetsialistid soovitavad järgmisi toite:
- kala;
- tatar, riis;
- värsked puuviljad;
- kuivatatud puuviljad;
- Kanaliha;
- lambaliha;
- värsked köögiviljad;
- rukkileib, täistera;
- küülikuliha.
Peate eemaldama suhkru, võite selle asendada tervislikuma meega. Peaksite loobuma rasvasest lihast, saiast, magusatest saiakestest. Kartulite arvu tuleks vähendada.
Kiudainerikkad toidud, mereannid ja lahja liha aitavad kaasa jalgade kaalulangusele. Salateid tuleks maitsestada sidrunimahlaga, rafineerimata õlidega: oliiv, päevalill.
Selleks, et hoida jalad saledana, ei tohiks te süüa järgmisi toite:
- konserv;
- küpsetamine;
- gaseeritud joogid;
- majonees;
- rasvane liha;
- laastud;
- õlut.
Selline dieet võimaldab mitte ainult jalgu saledaks muuta, vaid ka oluliselt parandada tervislikku seisundit ja välimust. Kui teil on vaja jalad võimalikult kiiresti õhukeseks muuta, peaksite välistama šokolaadi, vürtsid, magusad küpsetised.
Võite süüa puuvilju: ananassi, greipi, õunu, aprikoose, ploome, pirne. Arbuusi ja meloni dieeti on lubatud lisada iga päev, kuid üks portsjon tuleks jagada 3 korda. Vältige magusaid viinamarju.
Köögivilju, välja arvatud kartul, võib süüa suurtes kogustes. Kuid peate neid kasutama keedetud, küpsetatud või toorelt. Selleks sobivad suurepäraselt kapsas, suvikõrvits, paprika, oad, avokaadod. Ärge lisage menüüsse maisi ja rohelisi herneid.
Piima- ja hapupiimatooted on kehale kasulikud.
Toitumist kohandades saad jalad sihvakamaks muuta.
Söögid hommikul
Hommikusöök on toidusüsteemis väga oluline. Eksperdid usuvad, et inimene, kes ei söö hommikusööki, võtab aastas juurde 3 kg ülekaalu.
Hommikusöök peaks olema tasakaalustatud, et anda kehale toitaineid ja kaloreid. See peaks põhinema liitsüsivesikutel. Seetõttu sobivad hommikusöögiks kõige paremini teraviljad: tatar, kaerahelbed, keedetud piimas või vees. Hästi sobivad kliid, müsli, ilma suhkrusisalduseta.
Hommikusöögiks proteiiniks soovitatakse mune, keedetud kana, aurutatud kotlette.
Kuidas lõuna ajal süüa
Lõuna ajal on parem süüa värsket kuuma suppi.
Lõunasöögi kalorisisaldus peaks olema 40-45% kogu päevamenüüst. Õige õhtusöök põhineb valkude ja süsivesikute kaalulangusel.
See peaks koosnema kuumadest roogadest, menüü peaks olema võimalikult mitmekesine. Parim viis söögi alustamiseks on salat. Pärast seda peate sööma kuumalt, see võib olla supid, lihatoidud.
Supid aitavad hoida figuuri normaalsena ja küllastavad keha kasulike ainetega. Lõunasöögi võid lõpetada tervislike kompottide, mahladega. Lõunasöök peaks olema mitmekesine. Peamine reegel on siin mitte mööda minna.
Toitlustamine õhtul peale 18: 00
Mida saab süüa pärast kella 18. 00? Tegelikult on viimane kord enne magamaminekut süüa 4 tundi. Seetõttu peaksite õhtusöögi aega kohandama vastavalt sellele, mis kellaajal magama jääte.
Õhtusöögiks tuleks valida madala rasvasisaldusega valgurikkaid toite, kiudaineid sisaldavaid toite. Just need tooted ei tõsta kaalu. Õhtul kaalu langetades on rangelt keelatud süüa rasvu ja süsivesikuid sisaldavaid toite.
Korraliku õhtusöögi variandina sobivad väherasvane kodujuust, hapupiimatooted. Kui soovite tõesti enne magamaminekut süüa, võite valada klaasi keefiri ja lisada sellele kliid. Enne kasutamist peate laskma kliidel veidi paisuda, seejärel sööma. Selline toode ei kahjusta figuuri.
Süüa võib köögivilju: kapsast, suvikõrvitsat, kurki, pipart, tomatit. Marjad, kõik rohelised sobivad ideaalselt. Saate valmistada roogasid madala rasvasisaldusega kalast, mereandidest. Ilma munadeta tehtud omlett on suurepärane.
Toit enne ja pärast treeningut
Parimaks kaalu langetamise viisiks peetakse õiget toitumist, millega kaasneb sporditreening. Sport võimaldab põletada kogunenud rasva. Dieedid on ajutised. Kui naasete eelmise dieedi juurde, naasevad kilogrammid kiiresti.
Sa ei pea sööma vahetult enne treeningut. Toidukordi on soovitav planeerida 1, 5-3 tundi enne tunde. Kui päev algab spordiga, siis tuleks hommikusööki süüa puuviljade, köögiviljasalatiga.
Enne treeningut tuleks vältida viinamarjade, banaanide söömist. Seda seletatakse lihtsalt. Neil on palju süsivesikuid, nad sisenevad kehasse ja hakkavad kõigepealt kulutama, kuid need ei jõua rasvavarudesse. Selle tulemusena ei saa te kaalust alla võtta. Enne treeningut on kõige parem süüa teravilja: kaerahelbed, tatar, riis.
Pärast treeningut jätkub rasvapõletusprotsess. Kui treeningut ei toimunud õhtul, siis 1-2 tunni pärast võid süüa valku sisaldavat toitu. Seega lihaskude taastatakse. Nendel eesmärkidel sobivad kõige paremini kanaliha, kala, mereannid, madala rasvasisaldusega kodujuust, munapuder. Süüa tuleks oliiviõliga maitsestatud köögiviljasalateid.
Pärast treeningut näljatunne on normaalne. Keha on kulutanud palju energiat ja püüab seda taastada, seega annab see märku näljatundest.
Nendel juhtudel aitab kõige parem:
- 0, 5 l rasvavaba keefir;
- õun;
- kompott, puuviljajook;
- vesi;
- roheline tee;
- kakao.
Need toidud aitavad vähendada nälga.
Mida ei saa süüa
Lisakilodest vabanemiseks tuleb oma igapäevast toitumist korrigeerida. Selleks peaksite mõistma, milliseid toite saate piiranguteta süüa, ja on neid, mis isegi väikestes kogustes põhjustavad kaalutõusu. Tihti vähendatakse portsjoneid kaalu langetamiseks, kuid nad ei märka, et kaloririkaste toitude näksimine ainult halvendab olukorda.
See tabel aitab kindlaks teha, mida ei tohiks kaalu langetamisel tarbida.
tooted |
ei saa tarbida |
saadaval piiratud koguses |
Piimatooted |
|
|
teraviljad |
|
|
köögiviljad |
|
|
puuvilju |
|
|
joogid |
|
|
liha kala |
|
Madala rasvasisaldusega sealiha, veiseliha sordid. |
pagaritooted |
|
|
maiustusi |
|
kallis |
pähklid |
seemned |
pähklid |
Dieedist on vaja välja jätta kõrge rasvasisaldusega toidud. Nende hulka kuuluvad kõik kõrvalsaadused: maks, süda, neerud. Üle 40% rasva sisaldavad juustud tuleks ära visata. Kaalu langetades tuleks unustada vorstid, pasteet. Kõrvale tuleks jätta ka rasvased kalad, nagu lõhe ja hiidlest.
Dieedi muutmisega, kõrge kalorsusega toiduainete eemaldamisega saate saavutada märkimisväärse kaalukaotuse.
Saate kaalust alla võtta, muutes mõnda oma toitumisharjumust. Teades tasakaalustatud toitumise reegleid, eemaldades kehale kahjulikud toidud, võite saavutada häid tulemusi. Õiget toitumist peaksid meeles pidama ka need, kes on mistahes dieedi abil kaalu langetanud. Olles kaotanud liigsed kilod, võid neid sama lihtsalt juurde võtta, kui sööd valesti.
Lisateavet selle kohta, kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata, saate videost.